인슐린 저항성과 뱃살의 관계｜숨은 대사질환의 신호

📌 이런 분들을 위한 가이드입니다:

✔️ 아무리 운동해도 뱃살이 빠지지 않는 중장년층
✔️ 혈액검사에서 공복 혈당은 정상인데, 체중은 늘고 있는 분
✔️ 인슐린 저항성과 복부비만의 관계를 기능의학적으로 알고 싶은 분

이 글은 기능의학적 관점에서 인슐린 저항성과 뱃살의 관계를 정리했습니다.

 

“공복 혈당은 괜찮다는데, 왜 살은 계속 찔까?”
특히 배만 나오는 복부비만은 단순한 외형 문제를 넘어, 우리 몸의 대사 균형이 무너졌다는 신호일 수 있습니다.

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✅ 인슐린 저항성이란?

인슐린 저항성이란, 우리 몸의 세포가 인슐린의 명령에 제대로 반응하지 않는 상태입니다.

• 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과잉 분비됨
• 그러나 세포는 반응하지 않음 → 혈당 유지 + 인슐린 증가
• 결과적으로 지방 저장 명령이 과도하게 활성화

📌 특히 뱃살, 즉 복부 내장지방이 집중적으로 증가하는 경향이 있습니다.

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✅ 왜 뱃살에 집중될까?

기능의학에서는 인슐린 저항성이 복부비만으로 이어지는 메커니즘을 다음과 같이 봅니다:

• 지방세포는 염증 유발 호르몬(사이토카인)을 분비
• 특히 내장지방이 많아질수록 인슐린 저항성은 더욱 심화
• → 뱃살 증가 → 인슐린 저항성 심화 → 악순환

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✅ 인슐린 저항성 체크리스트

• 아침 공복에도 복부 팽만감이 있다
• 식사 후 졸림, 피로가 심하다
• 탄수화물 섭취 후 체중 증가 속도가 빠르다
• 운동을 해도 뱃살이 줄지 않는다
• 공복 인슐린 수치 또는 중성지방 수치가 높다

👉 위 항목 중 2가지 이상 해당된다면 잠재적 인슐린 저항성을 의심해볼 수 있습니다.

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✅ 어떻게 개선할 수 있을까?

1. 식단 관리

• 정제 탄수화물 줄이기 (밥, 밀가루, 설탕 등)
• 식사 간격 늘리기 (간헐적 단식 포함)
• 단백질과 섬유질 중심 식사 구성

2. 수면 및 스트레스 관리

• 수면 부족은 인슐린 저항성 악화 요인
• 만성 스트레스 → 코르티솔 상승 → 혈당 증가 → 인슐린 과잉

3. 운동

• 근력 운동 + 유산소 운동 병행
• 근육량 증가 → 인슐린 민감도 향상

  

 

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✔️ 마무리하며

복부비만은 단순한 체형 문제가 아닌, 기능의학적으로 ‘인슐린 저항성’의 결과일 수 있습니다.

중장년층에서 흔한 복부비만이 반복된다면, 생활습관 전체를 점검해보는 것이 중요합니다.
공복 인슐린 수치나 HOMA-IR 검사를 통해 확인해보는 것도 좋은 방법입니다.